如何对付忧虑焦虑的心理？

焦虑是我们正常生活的一部分，但是如果它出现得过于频繁或者变得难以控制时，它就变成了一种心理障碍。

如果你关心某件事，并且这件事对你产生了威胁，你就有可能产生焦虑情绪。举个例子，学生对将要到来的考试感到焦虑，是因为他们关心考试成绩。如果考试成绩不理想，他们有可能会受到来自家长和老师的责备，这件事对学生产生了威胁，所以他们才会焦虑。

也就是说，你关心的事对你产生威胁时，你就会产生焦虑情绪。

如果你感到焦虑，不妨试试下面的2个方法。

1. 尝试找到焦虑的源头

当你产生焦虑情绪时，请你冷静下来，试着分析下，有哪些你关心的事情对你产生了威胁，例如，一张体检报告单、一场即将到来的考试、公司裁员的通知......当你找到焦虑的源头时，试着解决它们，让这些事不再成为威胁。

2. 学会转移注意力

如果你在某个特定时间或特定地点会产生焦虑情绪，请你试着转移注意力。

举个例子，如果你经常在晚上感到焦虑，那你可以在晚上观看自己喜欢的综艺节目或者听相声，来转移注意力，缓解焦虑情绪。

你也可以培养一个有益身心的爱好，例如，阅读、写作、弹电子琴、唱歌......这些爱好可以帮助你转移注意力，帮助你摆脱焦虑情绪。

最后，请你相信自己一定能摆脱焦虑情绪的困扰，可以快乐生活每一天。

我是小咪，希望我的回答对你有所帮助。

忧虑、焦虑的人往往是对未来不可知，没有掌控感。

克服的方法主要是改善患者的担忧、提心吊胆的状态。可帮助患者分析原因，然后教会他一些元认知心理调节小方法。

焦虑是一种非常常见的情绪，焦虑对我们来说有两面性。

短期的焦虑

并不会太影响生活和身体健康，

甚至对你有利。

我们需要学会与焦虑共处的能力。

但如果长期处于焦虑的状态，

或许就需要引起警惕了。

一、记住“足够好”就是新的完美

很多完美主义者总是试着尽最大的努力完成自我设定的目标，但这很容易导致压力和焦虑。

当你不再过多关注“做到最好”时，就能释放存留的焦虑感。

二、停止一心多用

这条来自于我的真实体会。看起来一心多用和焦虑没有什么必然联系，但它确实会导致一个人的焦虑。

我曾在同一时间做很多事情：工作，查看手机，回复邮件，和别人交谈等等。这些干扰使我对很每件事都毫无头绪、焦头烂额。

在接下来的一段时间里，我学习把注意力放在一件事情上，焦虑感自然而然减少了。

三、关注你可以控制的事物

我们无法控制身体，但我们能控制自己的想法，想法又往往能直接通过身体症状反映出来。所以当你感到头晕、紧张时，就问问自己，“这是因为我的担忧造成的吗？”

四、不要逃避你不喜欢的事情

大脑有时会给我们的直接经验编故事。

所以，不要去躲避那些令你焦虑的情形。尝试让你的身体直面焦虑，慢慢地改变大脑中的直接经验。

五、转移注意力做点闲事

你已经为一件事情反复纠结，找不到办法时，如果还是死磕这件事，持续上涨的焦虑感就会让你对这件事情过度思虑，从而陷入“想太多－更焦虑”的恶性循环。

选择做一些轻松的闲事来转移自己的注意力。比如写不出报告论文，可以去看点搞笑视频或者做个饭。

千万不要觉得这些是在浪费时间。当你重新回归到之前让你纠结的问题时，竟然会发现大脑中有了不一样的感受，思路会更加活跃。

六、把焦虑视作一种机会

焦虑并不都是负面的。适当水平的焦虑能帮助我们更加客观地努力，实现焦虑的目标，实现的那一刻，焦虑自然而然就消失了。

通常人们会不理性地忽略那些对自己造成负面作用的信息，倾向于接受满足自己需求的反馈。

不过，当人体感受到焦虑时，大脑中的杏仁体开始作用，带动下丘脑垂体中的“理性”激素分泌，能让我们变得更加客观地接受讯息，从而做出更好的决策。

任何情绪都有好有坏，学着把它们控制在一个维度里面，对自己的情绪有个清楚的认识，人生真的会非常受益。

朋友你好，我是一名罹患抑郁焦虑症长达5年的青年“看到你的问题如何应对焦虑和抑郁情绪？”顿时让我想起了曾经自己被情绪困扰，到处寻求帮助的经历，我想把我在这五年中的真实经历，以及当抑郁和焦虑情绪来临的时候，我所采取的应对抑郁焦虑的方法分享给大家，希望能够帮到有需要的人。

不妄自菲薄，不自暴自弃，问题的结束是我们逆袭的开端。

首先我们要清楚的认识到，不管是从患病人数，还是给人们带来痛苦的程度，精神问题已经远远超过了很多生理疾病。因此正确的认识精神健康，掌握一些相关的专业知识，是我们保持心理健康，应对心理问题很重要的环节。了解精神健康问题需要全人类共同努力，同时也是我们面临百年巨变刻不容缓的问题。

正确的认知是我们疗愈的开始，也是问题的关键所在

自我认知就需要我们掌握一些相关的精神健康方面的专业知识，这也是我们摆脱焦虑抑郁情绪最重要的一步，一般国际上是这样说的，如果一个人长时间的情绪低落、并且伴有兴趣狭窄、回避社交、睡眠障碍、维持时间长达两周以上，通过心态的调整，以及一系列自救措施以后，仍然不能够起到积极的作用，这个时候我们的情绪就是出现了问题，需要我们向外界寻求帮助。目前全社会，尤其是发展中国家，对于精神健康问题的关注程度不够，这就导致了整个国家在相关方面的医疗系统匮乏，很多的抑郁症患者没有正确的认知，不能够第一时间得到有效的治疗，随着抑郁程度的加强最后走上了一条不归路。因此自我认知是解决问题的第一步，也是最重要的一步。

不妄自菲薄，不自暴自弃，勇敢正视自己，接纳自己。

谈到抑郁症焦虑症这个话题我相信很多人都会觉得很沉重，因为整个社会对精神问题欠缺的关注程度，以及专业知识的缺乏，导致了我们对精神健康问题的错误理念。使得社会对抑郁症焦虑症患者的关注程度，以及不认可的错误理念。使的很多的焦虑抑郁症患者有一种被孤立的感觉，在此过程中患者大多数无法被理解，因此心中就产生了一种病耻感。所以我们作为抑郁症焦虑症患者要勇敢的正视自己，生而为人，毕竟每个人都有值得被尊重的地方。其次要学会接纳自己，与自己和解，焦虑就是焦虑，不要与焦虑对抗，越是对抗越是痛苦，再此期间要降低对周围所有人和事情的期望值，和对一些事物的要求标准。谁也不可能因为焦虑期间的这段时间，而决定了整个人生，人生本就如此有快有慢，一切随其自然就好，得之坦然，失之淡然 。

所有的情绪问题都可以治愈，除非我们自己放弃

大家可以在评论区点赞留言，分享一下自己是如何度过这段黎明前的黑暗的。

找到焦虑的点，能做准备就准备，不能就放下，人要活在当下。做事尽力而为，如果失败也不要害怕，都是一种人生经历。